ראשי » ויטמינים חוסמי DHT: מה הם הויטמינים הכי טובים לחסימת DHT?

תרופות וטיפולים

ויטמינים חוסמי DHT: מה הם הויטמינים הכי טובים לחסימת DHT?

עדי היירלוס

28 בנובמבר 2023

41555 צפיות 0

לפני שנצלול למים העמוקים ונכיר את הויטמינים החיוניים שמסוגלים להגביל את תפקוד ה-DHT, אני רוצה להדגיש נקודה אחת חשובה שחשוב להפנים: ריכוז גבוה של DHT הוא לא הגורם היחיד לנשירה.

כשבוחנים את המנגנון המדויק מאחורי התפתחות של בעיית ההתקרחות, מגלים שהתמונה היא הרבה יותר מורכבת. כדי למנוע נשירה, הרבה יותר חשוב לטפל ברגישות החריגה של זקיקי השיער לנוכחות של ה-DHT.

כל אדם שסובל מהתקרחות יכול לדקלם מתוך שינה עד כמה ה-DHT מסוכן לקרקפת ולצמיחת השיער. הנושא הזה כבר נטחן ונלעס מכל כיוון אפשרי. עם זאת, הסיבה האמיתית והמכריעה לנשירה היא רגישות יתר ל-DHT.

אצל אנשים הסובלים מהתקרחות, אין בהכרח רמות גבוהות במיוחד של DHT שחורגות מהטווח התקין. הבעיה היא שזקיקי השיער והדרמל פפילה (מנגנון ההזנה בעור) שלהם הם בעלי רגישות גבוהה יותר להשפעת ההורמון מאשר אצל אנשים רגילים. מהסיבה הזאת, הכנסתי לרשימה את כל הויטמינים שמפחיתים את הרגישות ל-DHT, ולא רק חוסמים אותו.

כל אחד מהויטמינים האלה עושה את עבודתו בצורה שונה: חלק מהם פועלים בצורה ישירה על זקיקי השיער, אחרים ישפרו ויחזקו את בריאותכם, מה שיביא באופן עקיף להפחתת הרגישות להורמון ה-DHT. אתם הולכים להכיר את התועלת וההשפעה החיובית של כל אחד מהויטמינים האלה על תפקוד הקרקפת וזקיקי השיער.

החלטתי להוסיף לרשימה גם כמה מינרלים חשובים שידועים ביכולת שלהם לחסום את ה-DHT.

אז בואו נצא לדרך ונתחיל ברשימה של הויטמינים והמינרלים הטובים ביותר לשיער.

ניאצין – ויטמין B3

מדובר ברכיב תזונתי חיוני, שמצוי בשפע במגוון רחב של סוגי מזון שונים. הניאצין הוא נשק יעיל ועוצמתי נגד נשירה. הוא מבצע את עבודתו בזכות היכולת שלו להגביר את זרימת הדם לקרקפת.

נשירה יכולה להיגרם מהמון סיבות שונות, אבל אחד מהתנאים החשובים ביותר לצמיחת שיער בריאה היא זרימת דם טובה וחופשית.

כל פגיעה וחסימה של זרם הדם בקרקפת יכולה להוביל לשיער דק ושברירי שיתנתק בקלות מראשכם. זרימת דם לקויה ומוגבלת יכולה גם להחמיר את הנזקים של ה-DHT.

איך זה קורה?

כשזקיקי השיער מנותקים ממחזור הדם, תהליך פינוי וטיהור הפסולת והרעלים (כולל DHT) נפסק לגמרי.

אי אפשר להתווכח עם העובדה שזרימת דם תקינה הכרחית לבריאות השיער. כל פגיעה בזרם הדם העובר בין הזקיקים תגרום לצרות צרורות בקרקפת שלכם. ובנקודה הזאת, הניאצין נכנס לתמונה. אבל, איך בדיוק הוא ממריץ את זרימת הדם?

תופעת לוואי נפוצה של שימוש בתוסף ניאצין היא סומק בפנים. זה מתרחש בגלל היכולת שלו להרחיב את כלי הדם, ולהגביר את זרם הדם לפנים. בנוסף לכך, הניאצין יכול להקטין את סמיכות הדם ולהקל על תנועתו ברחבי הגוף!

סגולות בריאותיות אחרות של ניאצין כוללות השפעות אנטי-דלקתיות (שיכולות לתרום לשיקום שערות שנפגעו מתהליך מזעור השיער) והגברת סנתוז הקרטין בגוף.

אתם בטח תוהים כיצד תוכלו להגביר את צריכת הניאצין ובאילו מזונות תמצאו אותו? תתמקדו במאכלים הבאים:

תוכלו גם לקחת תוסף ניאצין, אבל עדיף להתייעץ עם הרופא שלכם לפני תחילת השימוש בו.

ביוטין – ויטמין B7

ביוטין, הידוע גם בתור ויטמין B7, ממלא תפקיד חשוב בתהליך חילוף החומרים בגוף. היכולת שלו לייצר חלבונים הופכת אותו לאחד מהרכיבים החיוניים ביותר לתפקוד התקין והיעיל של העור, השיער והציפורניים. אחד מהחלבונים החשובים שהוא עוזר לייצר זה קרטין – אבן הבניין העיקרית של כל של שלושת חלקי הגוף שהזכרנו. לכן, חשוב לשמור על רמה תקינה של ביוטין בגוף.

הדרך הטובה ביותר להסביר את החשיבות המכרעת של הביוטין לבריאות השיער היא להבין איך השיער שלכם ייפגע במקרה של מחסור במרכיב החיוני.

ישנם המון מזונות עשירים בביוטין והוא אפילו מופק באופן טבעי בסביבת מעיים בריאה ומאוזנת.

לפניכם רק חלק קטן מהתסמינים של חוסר בביוטין:

אז איך תשמרו על רמה מספקת של ביוטין בגופכם? פשוט מאוד, תשלבו בתפריט התזונתי שלכם את המאכלים הבאים:

ואם כל זה לא מספיק לכם, אין שום בעיה. תוכלו למצוא ביוטין גם במולטי ויטמינים איכותיים, במיוחד אלה המיועדים לשיפור בריאות העור והשיער.

אבץ וסלניום

כשמדברים על מינרלים חיוניים לבריאות הקרקפת, אבץ וסלניום בדרך כלל מופיעים אחד ליד השני, ויש לזה סיבה טובה. הצמד חמד הזה מככב ברשימת המרכיבים של המון מוצרי קוסמטיקה שונים (כמו סבון לפנים), ושניהם ממלאים חלק מכריע בתפקוד הבריא של הגוף.

מדובר בנוגדי חמצון שנלחמים ברדיקלים החופשיים. הם מגנים על העור (ואיברים אחרים) מהזדקנות מוקדמת, מה שישפר את פעילות התאים.

לאבץ וגם לסלניום יש גם חלק מסוים בתהליך ההתקרנות (הצטברות מזיקה של משקעי קרטין).

כמו שכבר הזכרתי, קרטין הוא חלבון, ולא סתם חלבון – זה המרכיב העיקרי של השיער.

אבל, חלבונים לא נמצאים בגוף באופן טבעי, ולכן יש צורך לייצר אותם. זה מתבצע באמצעות כמה תהליכים שונים, שמתאפשרים בין השאר באמצעות אבץ וסלניום.

אין צורך לקחת את הרכיבים התזונתיים באופן יומיומי, כי עודף של אבץ יכול להוביל להידלדלות שיער – במקרה הזה, כל המוסיף גורע.

תדברו עם הרופא שלכם בנוגע לרמות האבץ והסלניום בגופכם. אם הוא יאבחן מחסור של אחד מהמינרלים, תוכלו לצרוך תוסף תזונה מתאים. אפשרות טובה יותר היא להשלים את החוסר באמצעות המזון שאתם צורכים.

תוכלו למצוא את המינרלים החשובים האלה במאכלים הבאים:

תוכלו להוסיף חלק גדול מסוגי המזון האלה לשייקים – זאת דרך קלה וטעימה במיוחד לספק לגוף שלכם את כל הרכיבים התזונתיים שהוא צריך.

מגנזיום

למינרל הזה יש חשיבות עצומה בוויסות ובקרת תהליכים ביוכימיים שונים בגוף. למגנזיום יש תפקיד מפתח בשמירה על בריאות הגוף, ונמצאו ראיות מדעיות להשפעה החיובית שלו גם על צמיחת השיער.

מגנזיום גם משפיע על מינרל חשוב אחר בגוף – סידן. הוא מווסת את רמת הסידן בגוף ושומר על ריכוז תקין ומאוזן שלו.

רגע, אבל סידן הוא מרכיב תזונתי חיוני שמועיל לגופנו, אז למה בכלל חשוב להגביל את הכמות שלו?

בגלל שעודף סידן בגוף נוטה להצטבר וליצור משקעים מזיקים. אצל אנשים הסובלים מהתקרחות, זה יכול לגרום להסתיידות הקרקפת. ללא טיפול מתאים, יכולה להתפתח הצטלקות והתעבות של הרקמות בקרקפת, שיכולה להוביל לנשירה.

קל מאוד להגזים עם צריכת הסידן ולקבל כמות גבוהה יותר ממה שנדרש לגוף, בגלל שהוא נמצא בשפע במזון ואפילו במי הברז בבית שלכם!

לכן אפשר להשתמש בשמן מגנזיום: תמרחו אותו על הקרקפת שלכם באופן יומיומי, ואם צריך אז תערבבו אותו עם כמה שמנים אתריים (כמו שמן נענע חריפה או שמן רוזמרין).

תוכלו אפילו לקחת תוסף מגנזיום אם אתם סובלים ממחסור במינרל החשוב הזה, אבל אל תעשו את זה על בסיס יומיומי. כמובן שעדיף לא לעשות את זה על דעת עצמכם, אלא להתייעץ עם רופא שימליץ לכם על הטיפול היעיל והמתאים ביותר.

ויטמין E

נוגדי חמצון הם השכפ"ץ שמגן על הגוף מהרדיקלים החופשיים. החלקיקים הידועים לשמצה האלה פשוט מפרקים בהדרגה את גופנו. הם פוגעים במולקולות האחרות מסביבם ומשבשים את תפקודו של הגוף.

ויטמין E הוא ללא ספק אחד מנוגדי החמצון הידועים ביותר, והמוניטין החיובי שלו לגמרי מוצדק.

למעשה, ויטמין E הוא שם כולל לקבוצה של רכיבים שונים שידועים בהשפעות נוגדות החמצון שלהם. ניתן לחלק את הצורות השונות של הויטמין לשני סוגים עיקריים: טוקופרולים וטוקוטריאנולים.

ויטמין E (במיוחד טוקוטריאנולים) נמצא בהרבה מאכלים נפוצים. בין היתר, ניתן למצוא אותו בסוגי המזון הבאים:

אפשר להשתמש באופן יומיומי בתוסף שמכיל את הויטמין, אבל עדיף לקבל אותו מהמזון שאתם מכניסים לגופכם. הוא נספג בצורה טובה ויעילה יותר כאשר הוא מגיע מהאוכל שאתם צורכים.

חומצה פולית – ויטמין B9

הרכיב התזונתי הזה נחשב לאחד מהויטמינים החיוניים ביותר לתקופת ההריון. אבל זה ממש לא השימוש היחיד שלו, הוא יכול להועיל גם לגברים ונשים שאינן מצפות לתינוק.

אנשים רבים מתבלבלים בין שני מושגים דומים שקשורים אחד לשני – חומצה פולית ופולאט.

אז בואו נעשה קצת סדר: חומצה פולית היא הצורה הסינתטית (גרסה מלאכותית שמיוצרת במעבדה) של פולאט. לעומת זאת, הפולאט נמצא באופן טבעי במזונות שונים ונספג בצורה הרבה יותר טובה.

אבל, זה לא אומר שאי אפשר להשתמש בחומצה פולית. בזכות תהליך מתילציה שהיא עוברת בכבד, הגוף מצליח לפרק אותה ולנצל אותה לצרכיו השונים.

אז, בוא ננסה להבין איזה תפקיד ממלאים הפולאט והחומצה הפולית בגוף?

הויטמין הזה משתתף בתהליך ייצור ותיקון ה- DNA (החומר הגנטי בתאים) ומסדיר את פעילותו. יש לכך חשיבות עצומה עבור מגוון רחב של תהליכים ביוכימיים בגוף, כולל צמיחת השיער.

הדרך הטובה ביותר לצרוך ויטמין B9 היא באמצעות המזון שאתם מכניסים לגופכם. זה יאפשר לקבל אותו בצורתו הטבעית – פולאט (אלא אם כן הוסיפו אותו לאוכל באופן מלאכותי, ואז מדובר בחומצה פולית).

לפניכם רשימת המאכלים שמכילים כמויות גבוהות של הויטמין B9:

שימו לב: גם עודף של פולאט יכול להזיק לבריאותכם ולהגדיל את הסיכון לפגיעה ביכולות הקוגניטיביות שלכם. אם אתם חושדים שאתם סובלים מחוסר בויטמין B9, או רוצים לקבל פרטים נוספים על המינון המומלץ והמתאים עבורכם, תתייעצו עם הרופא שלכם.

מכירים ויטמינים איכותיים שעוזרים לחסום DHT שלא ראיתם בסקירה שלנו? ספרו לנו בתגובות!