תרופות וטיפולים

ויטמינים חוסמי DHT: מה הם הויטמינים הכי טובים לחסימת DHT?

לפני שנצלול למים העמוקים ונכיר את הויטמינים החיוניים שמסוגלים להגביל את תפקוד ה-DHT, אני רוצה להדגיש נקודה אחת חשובה שחשוב להפנים: ריכוז גבוה של DHT הוא לא הגורם היחיד לנשירת שיער.

כשבוחנים את המנגנון המדויק מאחורי התפתחות של בעיית ההתקרחות, מגלים שהתמונה היא הרבה יותר מורכבת. כדי למנוע נשירת שיער, הרבה יותר חשוב לטפל ברגישות החריגה של זקיקי השיער לנוכחות של ה-DHT.

כל אדם שסובל מהתקרחות יכול לדקלם מתוך שינה עד כמה ה-DHT מסוכן לקרקפת ולצמיחת השיער. הנושא הזה כבר נטחן ונלעס מכל כיוון אפשרי. עם זאת, הסיבה האמיתית והמכריעה לנשירת שיער היא רגישות יתר ל-DHT.

אצל אנשים הסובלים מהתקרחות, אין בהכרח רמות גבוהות במיוחד של DHT שחורגות מהטווח התקין. הבעיה היא שזקיקי השיער והדרמל פפילה (מנגנון ההזנה בעור) שלהם הם בעלי רגישות גבוהה יותר להשפעת ההורמון מאשר אצל אנשים רגילים. מהסיבה הזאת, הכנסתי לרשימה את כל הויטמינים שמפחיתים את הרגישות ל-DHT, ולא רק חוסמים אותו.

כל אחד מהויטמינים האלה עושה את עבודתו בצורה שונה: חלק מהם פועלים בצורה ישירה על זקיקי השיער, אחרים ישפרו ויחזקו את בריאותכם, מה שיביא באופן עקיף להפחתת הרגישות להורמון ה-DHT. אתם הולכים להכיר את התועלת וההשפעה החיובית של כל אחד מהויטמינים האלה על תפקוד הקרקפת וזקיקי השיער.

החלטתי להוסיף לרשימה גם כמה מינרלים חשובים שידועים ביכולת שלהם לחסום את ה-DHT.

אז בואו נצא לדרך ונתחיל ברשימה של הויטמינים והמינרלים הטובים ביותר לשיער.

ניאצין – ויטמין B3

אבוקדו חתוך מלא בויטמין B3 ניאצין

מדובר ברכיב תזונתי חיוני, שמצוי בשפע במגוון רחב של סוגי מזון שונים. הניאצין הוא נשק יעיל ועוצמתי נגד נשירת שיער. הוא מבצע את עבודתו בזכות היכולת שלו להגביר את זרימת הדם לקרקפת.

נשירת שיער יכולה להיגרם מהמון סיבות שונות, אבל אחד מהתנאים החשובים ביותר לצמיחת שיער בריאה היא זרימת דם טובה וחופשית.

כל פגיעה וחסימה של זרם הדם בקרקפת יכולה להוביל לשיער דק ושברירי שיתנתק בקלות מראשכם. זרימת דם לקויה ומוגבלת יכולה גם להחמיר את הנזקים של ה-DHT.

איך זה קורה?

כשזקיקי השיער מנותקים ממחזור הדם, תהליך פינוי וטיהור הפסולת והרעלים (כולל DHT) נפסק לגמרי.

מחקר מדעי גילה שעוצמת זרימת הדם התת עורית אצל מטופלים הסובלים משלבים התחלתיים של התקרחות גברית טיפוסית חלשה פי 2.6 בהשוואה לאנשים שלא סובלים מהבעיה.

אי אפשר להתווכח עם העובדה שזרימת דם תקינה הכרחית לבריאות השיער. כל פגיעה בזרם הדם העובר בין הזקיקים תגרום לצרות צרורות בקרקפת שלכם. ובנקודה הזאת, הניאצין נכנס לתמונה. אבל, איך בדיוק הוא ממריץ את זרימת הדם?

תופעת לוואי נפוצה של שימוש בתוסף ניאצין היא סומק בפנים. זה מתרחש בגלל היכולת שלו להרחיב את כלי הדם, ולהגביר את זרם הדם לפנים. בנוסף לכך, הניאצין יכול להקטין את סמיכות הדם ולהקל על תנועתו ברחבי הגוף!

סגולות בריאותיות אחרות של ניאצין כוללות השפעות אנטי-דלקתיות (שיכולות לתרום לשיקום שערות שנפגעו מתהליך מזעור השיער) והגברת סנתוז הקרטין בגוף.

אתם בטח תוהים כיצד תוכלו להגביר את צריכת הניאצין ובאילו מזונות תמצאו אותו? תתמקדו במאכלים הבאים:

  • אבוקדו
  • זרעי חמניות
  • אפונה ירוקה
  • כבד
  • דג (כולל שמן דגים)
  • פטריות

תוכלו גם לקחת תוסף ניאצין, אבל עדיף להתייעץ עם הרופא שלכם לפני תחילת השימוש בו.

ביוטין – ויטמין B7

ביצה מלאה בויטמין B7 ביוטין על 2 מזלגות

ביוטין, הידוע גם בתור ויטמין B7, ממלא תפקיד חשוב בתהליך חילוף החומרים בגוף. היכולת שלו לייצר חלבונים הופכת אותו לאחד מהרכיבים החיוניים ביותר לתפקוד התקין והיעיל של העור, השיער והציפורניים. אחד מהחלבונים החשובים שהוא עוזר לייצר זה קרטין – אבן הבניין העיקרית של כל של שלושת חלקי הגוף שהזכרנו. לכן, חשוב לשמור על רמה תקינה של ביוטין בגוף.

הדרך הטובה ביותר להסביר את החשיבות המכרעת של הביוטין לבריאות השיער היא להבין איך השיער שלכם ייפגע במקרה של מחסור במרכיב החיוני.

ישנם המון מזונות עשירים בביוטין והוא אפילו מופק באופן טבעי בסביבת מעיים בריאה ומאוזנת. למרות שחוסר של ביוטין בגוף הוא נדיר, החוקרים בחנו את ההשפעות שלו על בריאותנו.

לפניכם רק חלק קטן מהתסמינים של חוסר בביוטין:

  • פרכוסים (התקפים אפילפטיים).
  • היפוטוניה (חולשה בשרירים).
  • אטקסיה (חוסר שליטה בשרירים).
  • פגיעה בציפורניים.
  • דלקת עור (דרמטטיס).
  • ואחרון וממש לא חביב – נשירת שיער.

אז איך תשמרו על רמה מספקת של ביוטין בגופכם? פשוט מאוד, תשלבו בתפריט התזונתי שלכם את המאכלים הבאים:

  • כבד בקר
  • ביצה שלמה
  • סלמון (אלתית)
  • צלעות חזיר
  • זרעי חמניה
  • בטטה
  • שקדים

ואם כל זה לא מספיק לכם, אין שום בעיה. תוכלו למצוא ביוטין גם במולטי ויטמינים איכותיים, במיוחד אלה המיועדים לשיפור בריאות העור והשיער.

אבץ וסלניום

שקדים עם אבץ וגם סלוניום

כשמדברים על מינרלים חיוניים לבריאות הקרקפת, אבץ וסלניום בדרך כלל מופיעים אחד ליד השני, ויש לזה סיבה טובה. הצמד חמד הזה מככב ברשימת המרכיבים של המון מוצרי קוסמטיקה שונים (כמו סבון לפנים), ושניהם ממלאים חלק מכריע בתפקוד הבריא של הגוף.

מדובר בנוגדי חמצון שנלחמים ברדיקלים החופשיים. הם מגנים על העור (ואיברים אחרים) מהזדקנות מוקדמת, מה שישפר את פעילות התאים.

לאבץ וגם לסלניום יש גם חלק מסוים בתהליך ההתקרנות (הצטברות מזיקה של משקעי קרטין).

כמו שכבר הזכרתי, קרטין הוא חלבון, ולא סתם חלבון – זה המרכיב העיקרי של השיער.

אבל, חלבונים לא נמצאים בגוף באופן טבעי, ולכן יש צורך לייצר אותם. זה מתבצע באמצעות כמה תהליכים שונים, שמתאפשרים בין השאר באמצעות אבץ וסלניום.

אין צורך לקחת את הרכיבים התזונתיים באופן יומיומי, כי עודף של אבץ יכול להוביל להידלדלות שיער – במקרה הזה, כל המוסיף גורע.

תדברו עם הרופא שלכם בנוגע לרמות האבץ והסלניום בגופכם. אם הוא יאבחן מחסור של אחד מהמינרלים, תוכלו לצרוך תוסף תזונה מתאים. אפשרות טובה יותר היא להשלים את החוסר באמצעות המזון שאתם צורכים.

תוכלו למצוא את המינרלים החשובים האלה במאכלים הבאים:

  • צדפות
  • בשר אדום
  • שקדים
  • זרעי דלעת
  • נבט חיטה
  • חלמון ביצה
  • מוצרי סויה

תוכלו להוסיף חלק גדול מסוגי המזון האלה לשייקים – זאת דרך קלה וטעימה במיוחד לספק לגוף שלכם את כל הרכיבים התזונתיים שהוא צריך.

מגנזיום

קערה עם תרד מלא מגנזיום

למינרל הזה יש חשיבות עצומה בוויסות ובקרת תהליכים ביוכימיים שונים בגוף. למגנזיום יש תפקיד מפתח בשמירה על בריאות הגוף, ונמצאו ראיות מדעיות להשפעה החיובית שלו גם על צמיחת השיער.

מגנזיום גם משפיע על מינרל חשוב אחר בגוף – סידן. הוא מווסת את רמת הסידן בגוף ושומר על ריכוז תקין ומאוזן שלו.

רגע, אבל סידן הוא מרכיב תזונתי חיוני שמועיל לגופנו, אז למה בכלל חשוב להגביל את הכמות שלו?

בגלל שעודף סידן בגוף נוטה להצטבר וליצור משקעים מזיקים. אצל אנשים הסובלים מהתקרחות, זה יכול לגרום להסתיידות הקרקפת. ללא טיפול מתאים, יכולה להתפתח הצטלקות והתעבות של הרקמות בקרקפת, שיכולה להוביל לנשירת שיער.

קל מאוד להגזים עם צריכת הסידן ולקבל כמות גבוהה יותר ממה שנדרש לגוף, בגלל שהוא נמצא בשפע במזון ואפילו במי הברז בבית שלכם!

לכן אפשר להשתמש בשמן מגנזיום: תמרחו אותו על הקרקפת שלכם באופן יומיומי, ואם צריך אז תערבבו אותו עם כמה שמנים אתריים (כמו שמן נענע חריפה או שמן רוזמרין).

תוכלו אפילו לקחת תוסף מגנזיום אם אתם סובלים ממחסור במינרל החשוב הזה, אבל אל תעשו את זה על בסיס יומיומי. כמובן שעדיף לא לעשות את זה על דעת עצמכם, אלא להתייעץ עם רופא שימליץ לכם על הטיפול היעיל והמתאים ביותר.

ויטמין E

תירס עם הרבה ויטמין E

נוגדי חמצון הם השכפ"ץ שמגן על הגוף מהרדיקלים החופשיים. החלקיקים הידועים לשמצה האלה פשוט מפרקים בהדרגה את גופנו. הם פוגעים במולקולות האחרות מסביבם ומשבשים את תפקודו של הגוף.

ויטמין E הוא ללא ספק אחד מנוגדי החמצון הידועים ביותר, והמוניטין החיובי שלו לגמרי מוצדק.

למעשה, ויטמין E הוא שם כולל לקבוצה של רכיבים שונים שידועים בהשפעות נוגדות החמצון שלהם. ניתן לחלק את הצורות השונות של הויטמין לשני סוגים עיקריים: טוקופרולים וטוקוטריאנולים.

האחרונים התגלו כבעלי השפעה חיובית על צמיחת השיער. ניסוי מדעי שבדק את השפעת השימוש בתוסף ויטמין E על הקרקפת הגיע לממצאים הבאים: נרשמה עלייה של 34.5% בספירת השיער באזור המטופל תוך 8 חודשים בלבד.

ויטמין E (במיוחד טוקוטריאנולים) נמצא בהרבה מאכלים נפוצים. בין היתר, ניתן למצוא אותו בסוגי המזון הבאים:

  • קוקוס
  • נבט חיטה
  • שמן דקלים
  • סובין חיטה
  • שמן זית
  • תירס
  • שמן זרעי חמניות

אפשר להשתמש באופן יומיומי בתוסף שמכיל את הויטמין, אבל עדיף לקבל אותו מהמזון שאתם מכניסים לגופכם. הוא נספג בצורה טובה ויעילה יותר כאשר הוא מגיע מהאוכל שאתם צורכים.

חומצה פולית – ויטמין B9

תפוז עם הרבה ויטמין B9 חומצה פולית

הרכיב התזונתי הזה נחשב לאחד מהויטמינים החיוניים ביותר לתקופת ההריון. אבל זה ממש לא השימוש היחיד שלו, הוא יכול להועיל גם לגברים ונשים שאינן מצפות לתינוק.

אנשים רבים מתבלבלים בין שני מושגים דומים שקשורים אחד לשני – חומצה פולית ופולאט.

אז בואו נעשה קצת סדר: חומצה פולית היא הצורה הסינתטית (גרסה מלאכותית שמיוצרת במעבדה) של פולאט. לעומת זאת, הפולאט נמצא באופן טבעי במזונות שונים ונספג בצורה הרבה יותר טובה.

אבל, זה לא אומר שאי אפשר להשתמש בחומצה פולית. בזכות תהליך מתילציה שהיא עוברת בכבד, הגוף מצליח לפרק אותה ולנצל אותה לצרכיו השונים.

אז, בוא ננסה להבין איזה תפקיד ממלאים הפולאט והחומצה הפולית בגוף?

הויטמין הזה משתתף בתהליך ייצור ותיקון ה- DNA (החומר הגנטי בתאים) ומסדיר את פעילותו. יש לכך חשיבות עצומה עבור מגוון רחב של תהליכים ביוכימיים בגוף, כולל צמיחת השיער.

הדרך הטובה ביותר לצרוך ויטמין B9 היא באמצעות המזון שאתם מכניסים לגופכם. זה יאפשר לקבל אותו בצורתו הטבעית – פולאט (אלא אם כן הוסיפו אותו לאוכל באופן מלאכותי, ואז מדובר בחומצה פולית).

לפניכם רשימת המאכלים שמכילים כמויות גבוהות של הויטמין B9:

  • ברוקולי
  • כרוב ניצנים
  • כבד
  • כרוב עלים (עלי קולרד)
  • עלי לפת
  • עלי חרדל
  • חסה רומית
  • אספרגוס
  • פפאיה
  • תפוזים
  • אשכולית
  • תותים
  • פטל
  • עדשים
  • שעועית פינטו
  • שעועית גרבנזו (חומוס)
  • שעועית שחורה
  • שעועית אדומה
  • אפונה ירוקה
  • שעועית ירוקה
  • סלרי
  • סלק
  • דלורית

שימו לב: גם עודף של פולאט יכול להזיק לבריאותכם ולהגדיל את הסיכון לפגיעה ביכולות הקוגניטיביות שלכם. אם אתם חושדים שאתם סובלים מחוסר בויטמין B9, או רוצים לקבל פרטים נוספים על המינון המומלץ והמתאים עבורכם, תתייעצו עם הרופא שלכם.

ברינגראג’

כן, בהחלט מדובר בשם מצחיק, אבל אני מבטיחה לכם שלא נרדמתי על המקלדת וכתבתי בטעות כמה אותיות אקראיות.

למרות שזה לא בדיוק מינרל או ויטמין, מדובר באחד מעשבי המרפא המוערכים ביותר ברפואה האיורוודית. הצמח הזה ידוע ביכולתו לעצור את תהליכי ההזדקנות של העור ולשכך תהליכים דלקתיים. בנוסף לכך, ייתכן שהוא נאבק באופן ישיר בהורמון ה-DHT.

ברינגראג’, או בשם העברי שלו: "אל-ציצית לבנה", הוא אחד מהמרכיבים המרכזיים של תרופה סינית מפורסמת לטיפול בהתקרחות גברית תורשתית. התכשיר הזה נקרא BeauTop, וממצאים מדעיים ראשוניים תומכים ביכולת שלו להגביל את תפקוד ה-DHT ולשפר את תפקוד זקיקי השיער.

כמובן שיש צורך במחקרים נוספים שיתמקדו אך ורק בצמח הברינגראג’ ויבדקו את ההשפעה שלו על השיער. אבל, גם היתרונות הבריאותיים האחרים של צמח המרפא הזה מספיקים כדי להפוך אותו לתוספת מועילה לשגרת טיפוח השיער והקרקפת שלכם.

מכירים ויטמינים איכותיים שעוזרים לחסום DHT שלא ראיתם בסקירה שלנו? ספרו לנו בתגובות!

ד"ר עדי היירלוס

עדי היא דמות פיקטיבית של דוקטור מפורסמת המומחית לכל מה שקשור לנשירת שיער אצל נשים. ד"ר עדי היא אישה חזקה, עצמאית ופורצת דרך שמטרתה בחיים היא להעניק מעצמה ומהידע שלה לכל אישה שסובלת מנשירת שיער או התקרחות.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Close